【早安健康/池谷敏郎(日本知名醫學博士、心血管疾病權威)】三分鐘簡單體操,打造健康身體,從此不知疲勞為何物 當人體出現燙傷、扭傷,或是流行性感冒等急性發炎的症狀時,只要去醫院看診,醫生總會交代要好好靜養。這是因為當身體在急性發炎時,若還硬要活動,症狀就會變得更嚴重,所以此時不宜運動。但針對慢性發炎這個主題,多多運動才是上策。因為規律運動對身體絕對有好處。 首先,本書反覆提及,導致身體悶燒的最大原因是肥胖,攝取的熱量超出消耗的熱量,正是導致脂肪蓄積的原因,所以規律地活動身體,就能有效減少脂肪堆積,達到抗發炎的效果。 另外,壓力過大也會引起發炎。身體和心是相連的,適度運動可以紓解壓力,讓人更放鬆;打坐冥想或瑜珈等較為靜態的活動也是不錯的選擇。 肌肉也會釋放抑制發炎的介質嗎? 前文提過,脂肪組織會釋放出體脂細胞激素,作用於全身,導致慢性發炎;相較於此,肌肉也會釋放出「Myocytokine」(細胞激素)。 Myocytokine有什麼作用?目前還在研究當中,不過有一件已知的事實,那就是可以抑制發炎。研究發現,運動之後,肌肉會分泌出Myocytokine;此外,在血管方面,活動身體之後,血液循環會變好,位於血管最內側的血管內皮細胞會不斷釋出一氧化氮(Nitric Oxide,以下簡稱NO),來修復損傷的血管。 血管老化(動脈硬化)後會使血管內皮細胞受損、引起發炎。血管內皮細胞一旦受損,NO的分泌量就會減少,陷入血管內皮細胞持續遭破壞的惡性循環。若要遏止這種現象,就必須不斷釋放NO給血管內皮細胞以修復損傷,而最快的方法,就是藉由運動等方式來活動肌肉。 體內消防操2:訓練你的副交感神經!「身體石頭布體操」 和前一套專門活絡筋骨的殭屍體操不同,這套身體石頭布體操有助於紓壓,並刺激一氧化氮(NO)的分泌。當大家感覺生活疲勞、壓力有點大的時候,請務必試試看。 身體石頭布體操二步驟 身體石頭布體操的動作是「把身體縮成一團,再大幅攤開」,殭屍體操則是「用力緊縮再放鬆」,兩種動作的共通點都是先讓肌肉收縮,再接著放鬆。 動作雖然簡單,卻是可瞬間活化副交感神經的紓壓方法,請在家試試看吧。 【延伸閱讀】 本文摘自《抗發炎:斷開百病最強絕招》/池谷敏郎(日本知名醫學博士、心血管疾病權威)/遠流


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全國足球學童盃兩天前登場,七賢國小10月29日接獲足協電話通知,表示可遞補參賽,為了比賽,全校還調整期中考日期,11月5日一早七賢國小,從宜蘭轉車到了台北的比賽現場,才卻被告知無法上場,小球員滿臉失望,主辦單位坦承承辦有疏失,搞錯了,但有email通知。七賢國小足球隊員在球場上,踢著足球,無憂無慮在場上奔馳,不過兩天前足球隊一行人浩浩蕩蕩到台北參加全國學童盃足比賽現場,卻被臨時告知,取消資格。校長生氣PO文,表示10月29日,臨時收到足球協會電話通知,表示全國足球學童盃總決賽,有缺額問他們要不要遞補,師生認為機會難得,還為此把期中考延後,校方也安排友誼賽加強練習,希望能有好的表現。哪知道11月5日一大早,小朋友滿心期待,從宜蘭搭客運再轉計程車,到台北的百齡足球場,卻被大會告知,不能比賽。大會告知,31日當晚有發郵件通知,沒能親自打電話是因為承辦人沒經驗,沒比賽可踢的小球員,只好失望回到宜蘭,七賢國小是個全校只有55名學生的迷你小學,光是足球隊就有30人,這一次好容易湊成隊,又調整考試日期,結果卻是白忙一場。校長說,足球協會理事長,前一晚有親自到校道歉,還送上東亞足球賽的門票,但對球員而言,失望心情恐怕不是門票,就能撫平。(民視新聞/黃富溢 宜蘭報導)


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2019大學申請已經開始,學校的選擇對於錄取至關重要。很多同學在選學校過程中遇到的第一個問題就是:我要選擇幾所學校呢?明智建議從6所學校開始:2所夢想學校、2所目標學校、2所安全學校。從這6所學校可以做相應的調整,但是不管最後決定申請幾所學校,自己要確定三個類別的學校都有選到,這樣既能確定有保底的學校錄取你,又申請了自己的夢想學校。夢想學校(或 Reach學校):就是你的成績不太夠但是你特別憧憬的學校,你的成績和往屆被錄取的學生相比,是處於中下段甚至更低。雖然被錄取的機率不大,但是只要有一點希望就應該去全力爭取。目標學校:成績(SAT、ACT、班級排名、GPA)和往年獲這些學校錄取的學生成績相比,處於中段或者中上段。目標學校很可能會錄取你,但是也沒有絕對的保證。安全學校:成績超過了以往錄取學生的水準。你應該要選一些確認你能被錄取,並且被錄取了你也願意去的學校。除了考慮錄取結果,你也應該考慮經濟狀況,選一所能負擔得起的安全學校。學校的選擇是大學申請的第一步,選對了學校能使你的申請事半功倍,所以最好能諮詢有經驗的升學顧問,為你指引迷津。明智教育中心的資深教育顧問不僅畢業於名校,而且是前哈佛大學招生部顧問和前哥倫比亞大學招生部顧問。該中心提供幫助6-11年級的學生做好學術規劃,申請政府助學金,免費上大學;中國學生到美國留學等各種教育服務。明智教育中心:39-15 Main Street, Suite 306,Flushing NY 11354,電話:718-825-5850,微信:EdWise QQ: 1537181630。


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中國時報【張立勳╱台北報導】台北市長柯文哲青年支持者眾,市議員王鴻薇9日揭露北市15至24歲、25至29歲失業率卻是六都之冠,看了相當諷刺,去年就業人數更驚見負成長,她痛批柯P改變成真讓失業上升,卻還不知不覺。北市就服處對此回應,青年就業磨合期有1至2年,導致摩擦性失業高。根據行政院主計處統計,六都15至24歲青年失業率台北市14.7%,為六都最高,比新北市7.8%高出1倍之多;25至29歲的青年失業率,北市也高達7.5%,仍是六都最高。王鴻薇說,北市有很多來自外縣市的「北漂青年」,嚮往台北進步繁榮,如今北漂找工作卻面臨困境,從就業人口成長來看,柯市府平均每年創造4000多就業人數,前市長郝龍斌任內,甚至遇上金融海嘯,每年平均還創造1.4萬人,更不可思議的是,去年全國經濟成長2.6%,北市就業人口數依舊衰退。她痛批,改變成真讓失業上升,拜託網紅柯市長,認真做事不要苦了市民。就服處長游淑?說明,北市青年超過7成是大專以上畢業生,畢業後謀職有1至2年磨合期進出職場,從北市29歲以下長期失業者今年只有62人分析,代表青年失業問題是摩擦性失業居多,為改善磨合期過長,和企業策略聯盟,進行實習或在校體驗、模擬面試,降低摩擦性失業率。至於就業人數負成長,游淑?指出,以2017年從業人數比較,代表中小企業關廠歇業,整體景氣不佳造成工作機會減少。


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年底選戰倒數,北市有不少藝人轉戰議員拚連任,而在里長選舉中,鍵盤老師孔鏘的媳婦林儒瑤則首度出征要參選新北市五股的里長,頂著孔鏘光環,她說知名度的確比較高,但萬一做不好壓力也很大,另外閃亮三姊妹的小妹江珮瑩,則是要在桃園平鎮區拚里長連任。號召里民,帶著掃把畚箕,穿梭在鄰里之間,一同清潔環境,偶爾看到里民還會立刻去問好,這位綁著馬尾的里長候選人,正是藝人孔鏘的媳婦林儒瑤。頂著孔鏘媳婦光環,不少藝人好友加油打氣,但林儒瑤也坦言做不好壓力也很大。林儒瑤表示:「大家也會要求我要做得更好,我就是孔鏘的媳婦,所以做得不好,人家馬上知道,所以我就要做得更好。」孔鏘媳婦和親家公都投入里長選舉中,父女倆共同出征,也創造話題,另外閃亮三姊妹的小妹江珮瑩則是尋求里長連任。好久不見的閃亮三姊妹,難得公開合體。小妹江珮瑩競選總部成立這天,除了里民捧場,大姐二姐也都回來支持,四年前閃妹以藝人身分首度參選里長,這次要拚連任。江珮瑩強調:「我在演藝圈這一塊,帶給大家娛樂開心,然後接受大家掌聲,那我現在在政治這塊,倒是說我不斷進修這課程。」15年前,以台式電音搖滾出道的閃亮三姊妹,如今各自有新事業,大姐在中國發展;二姐轉當製作人,小妹則踏入政壇,三姊妹難得公開亮相,也為藝人參政再添話題。(民視新聞/李榮晋、陳柏安、周秉瑜 台北、桃園綜合報導)


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【台灣醒報記者劉哲岳台北報導】大砍基金,新住民怎麼辦?前移民署署長謝立功6日表示,前行政院長毛治國任職期間,內政部固定撥補預算將新住民發展基金維持在10億元,現在只編列3.2億,根本是移民人權大倒車。內政部長徐國勇表示,並沒有大砍預算,新住民發展基金會依法編列,未來會努力爭取回到每年維持10億元總額規模。國民黨立委林麗蟬、台灣新移民勞動權益促進會個案主任劉茜及謝立功,6日上午召開「民進黨政府刪新住民發展基金的錢,新住民未來怎麼辦」記者會,林麗蟬指出,往年內政部固定撥補預算將新住民發展基金維持在10億元左右,但明年起卻被無預警取消預算撥補,內政部事前也未與新住民相關團體溝通。林麗蟬表示,新住民發展基金一旦消失、不足,新住民的社會保障,如設籍前新住民健保補助、社會救助、特殊境遇扶助、及各縣市政府新住民家庭服務中心都會面臨沒有經費的困境,保守估計將有53萬戶新住民家庭受到影響,呼籲政府將新住民發展基金法制化,並依行政院104年之決議回填預算,將基金維持10億元之規模。台灣新移民勞動權益促進會個案主任劉茜指出,台灣陸籍配偶要花6年才能取得身分證,如果等待的過程中生活發生困難,唯一能獲得幫助的就是新住民發展基金,現在政府的作為會讓新住民們陷入惶恐不安中。內政部移民署下午對此表示,新住民發展基金自94年至今均逐年編列預算,其中104年度沒有國庫撥補,但並未影響各項業務推動。而新住民發展基金屬特種基金,其預算編列具法定程序及不受公務預算逐年縮編影響,108年已編列3.2億元。


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曾經被PTT表特版譽為「台灣最正護理師」的25歲模特兒簡拉娜,原本在嬰兒室從事醫療照護,先後上了《國光幫幫忙》、《小明星大跟班》等節目錄影,2年前又為代言遊戲拍攝廣告後受到矚目。擁有亮麗外型和文青氣質的她,近期居然脫了,集結6位港台新星攝影師,為她打造日系文青風的寫真書,其中有幾張她僅穿著黑色內衣躺在床上的性感辣照,讓鄉民直呼根本集體戀愛。簡拉娜近期發行了集結港台新星攝影師,包括Vincent Chan、Robert Chang Chien、Wilson Lee、AKING、早乙女、楊芷涵等6位攝影師共同創作的寫真書《9125 days about me》,這本走日系文青風的寫真書,預購時期就衝上博客來預購榜冠軍,好成績讓出版社趕緊加碼二刷。對於寫真書的銷量創佳績,拉娜表示:「真的非常開心,今年的所有心思都投入在這本寫真書,也付出了許多不管是在時間、精神、財力物力...能獲得讀者的支持,對於所有參與的攝影師以及工作人員,都是相當大的鼓舞以及振奮!」這本寫真書從初期的籌備策畫,拉娜本身皆有參與,看著一本寫真書從無到有,現在成為在書店上販售的書籍,拉娜更表示:「這本書是從我歷經低潮、轉換跑道從護理師到演藝圈;也是屬於我25歲的一個里程碑,這本書扣除成本之後,所有盈餘也將全數捐出給慈善機構。」更多 TVBS 報導她曝「階段性任務結束」!劉寶傑回歸時間出爐了 渡邊直美大秀中文唱《舞孃》 唱功舞技網友全跪 預言「大家都在失速列車上」 唐綺陽:能逃的快逃 女星海灘爆乳私密處被看光 超激泳裝尺度網看傻


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(中央社記者戴雅真倫敦11日專電)今天是第一次世界大戰結束百年紀念日,英國伊麗莎白女王二世和王室成員在倫敦市中心的戰亡將士紀念碑默哀,並獻花圈紀念。正在4年維修期中的大笨鐘也在上午11時鳴鐘11響。第一次世界大戰於1918年11月11日上午11時結束,這天被訂為美國的退伍軍人紀念日(Veterans Day),也是英國的國殤紀念日(Remembrance Sunday)。英國和大英國協每年在國殤星期日,即11月第二個星期日舉行紀念儀式,而今年的國殤星期日正好是11日。每年國殤紀念日前夕,英國上至王室下至平民,會在胸前別上一朵小紅花,即虞美人花,與製作鴉片的罌粟花同屬罌粟科,外觀十分相似。國殤星期日紀念儀式在白廳的戰亡將士紀念碑(Cenotaph)舉行,因維修而從2017年8月開始靜音的大笨鐘,在上午11時特別鳴鐘11響,全體在場者默哀2分鐘。王室成員和政治人物,包括不去巴黎和各國領袖齊聚的首相梅伊(Theresa May),及工黨黨魁柯賓(Jeremy Corbyn)等人,接著依序在戰亡將士紀念碑前獻上虞美人花製成的花圈。德國總統史坦麥爾(Frank-Walter Steinmeier)也專程到倫敦參加儀式,他是第一次世界大戰結束100年來,第一位參加英國紀念儀式的德國領袖。今年和去年相同,由查爾斯王子代替女王伊麗莎白二世獻花圈,女王在外交部陽台觀禮,身旁是兒媳婦卡蜜拉和孫媳婦凱特,97歲的菲立普親王今年沒出席。哈利王子的妻子梅根馬克爾是加入王室後首次參加紀念儀式,她並未和妯娌一同站在女王身邊,而是和德國總統夫人一同觀禮。中午12時30分,1萬名抽籤中選的民眾開始從白金漢宮前的林蔭大道起步,遊行隊伍經過戰亡將士紀念碑,終點是聖詹姆士公園。許多參與遊行的民眾是為了紀念當年參戰的家中長輩。47歲的席爾克(Emma Silk)來自威爾特郡(Wiltshire),她別著祖父的勳章、拿著他的照片參加遊行。她告訴英國廣播公司(BBC),祖父1917年謊報年齡參戰,他當年只有17歲,「他是為了我們的自由而戰,我非常榮幸能參與紀念我的祖父」。(編輯:郭中翰)1071111


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中華隊昨(10)日在IESF世界電競錦標賽英雄聯盟項目和瑞典廝殺3場才驚險勝出,其中中路選手MarS(勝敗難免)在決勝局使用斯溫的出色發揮讓人印象深刻。《NOWnews》賽後也邀請到他來進行專訪,針對這一次的賽事做討論,以下為訪談內容。Q:稍微談一下自己目前個人的狀況?MarS:很好,非常好!隊內這一次有兩位比較資深的前職業選手(BeBe和Jay),因此在他們的帶領下,自己的壓力較小,而且我之前已經打過六都爭霸賽,所以這一次心情上也沒有那麼緊張,我覺得自己發揮得不錯。Q:之前都是選類似於星朵拉這一種傳統中路角色,決勝局卻拿出了斯溫,當時的考量是?MarS:因為當時對手選了加里歐,所以隊伍選了這一支稍微Counter他的英雄,斯溫可推可開可洗,中期會戰也更強,也可以顧邊線,在中路不少角色被Ban掉的情況下,我們最終決定拿他來壓制對手。Q:BeBe曾在訪問時說過,他認為你是這一次中華隊能挺進到多遠的關鍵,你自己怎麼看?MarS:當然很開心能被隊伍這樣看中,這一次比賽對我來說也是關鍵,希望能有好的發揮被外界看見,爭取回到職業的機會。這一個版本中野很強勢,可能因為是這樣,所以我的表現就很重要,也希望我能打出好比賽內容。Q:對這一次比賽所設定的目標和期許?MarS:希望能幫台灣拿到這一次比賽的冠軍。更多 NOWnews 今日新聞報導 羽球/無緣甜蜜復仇 周天成惜敗球王桃田賢斗居亞軍 IESF/直落二輸南韓 我國英雄聯盟無緣爭冠


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第55屆金馬獎頒獎典禮將於17日揭曉,除了技術類、演技類獎項,為電影畫龍點睛的音樂也是焦點,今年5首入圍作品都是由台灣音樂人創作,包括陳建騏、雷光夏等,全是入圍過金曲獎的實力派,加上歌王陳奕迅開金嗓詮釋,光是最佳原創電影歌曲獎就是一番激戰。這次頒獎典禮5位歌曲原唱都將上台演出,李英宏、楊大正、陳奕迅、雷光夏及陳政文,或是詮釋低迴的〈峇里島〉、或是演唱深沉的〈我們〉,原汁原味再現電影打造的畫面。陳奕迅〈我們〉——《後來的我們》已經是3屆金曲歌王記錄保持人的陳奕迅,詮釋歌曲功力爐火純青,這次演唱由劉若英導演打破票房記錄的愛情片《後來的我們》,中年男子的內斂深沉,聽得人如泣如訴,〈我們〉由葛大為填詞、陳建騏譜曲,都是MIT的頂尖創作才子,3人激盪出的火花讓人低迴再三。李英宏〈峇里島〉——《誰先愛上他的》今年入圍金曲獎台語專輯、歌王等獎項的李英宏,憑著〈台北直直撞〉一曲撞出知名度,這次為《誰先愛上他的》填詞、譜曲、演唱〈峇里島〉,同樣是首情歌,跟陳奕迅宛如是不同世代男子唱出對愛情的觀感。陳政文〈老大借過〉——《角頭2:王者再起》同樣身兼詞曲、演唱,從網路走紅的音樂人陳政文還有參與黑幫電影《角頭2:王者再起》演出,整首歌台味十足,霸氣十足的曲風配合江湖味非常到位,加上RAP賦予新意,末了神來一筆加上蔡振南的經典〈金包銀〉更讓人拍案叫絕。楊大正〈迴光〉——《小美》身為滅火器樂團主唱,楊大正這次與盧律銘合作電影《小美》的主題曲〈迴光〉,以他略帶滄桑的嗓音唱出電影中女主角的形象跟記憶,與他以往的唱歌詮釋方式有所差距、讓歌迷眼睛一亮,這也是楊大正10年前憑著電影《眼淚》主題曲〈莎呦娜拉〉後再度入圍金馬。雷光夏〈深無情〉——《范保德》曾於2010年憑著《第36個故事》拿下最佳原創歌曲的雷光夏,是拿下金馬、金曲的創作人,也曾推出過個人專輯,略帶磁性有溫度嗓音往往讓聽者墜入其中,雷光夏與侯志堅已經憑著本片配樂奪得台北電影獎最佳配樂獎,這次入圍金馬原創電影歌曲跟電影音樂,對她的音樂結合影象的功力再給予肯定。更多鏡週刊報導【本週音樂】每月推一首新歌 李榮浩《耳朵》譜出人生百態【本週音樂】3波超級韓流來襲 寶兒、東方神起、SHINee跨世代偶像推新作【本週音樂】出道25週年耍任性 陳潔儀唱出女性心聲


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